Emagrecer preservando massa muscular é a diferença entre um corpo mais leve e um corpo mais saudável. O músculo sustenta o metabolismo, a força, a disposição e a capacidade física. Perdê-lo durante o emagrecimento cobra um preço que aparece meses depois.
Déficit calórico moderado
Déficits muito agressivos aceleram a perda de peso à custa de músculo. Um déficit moderado, definido a partir da avaliação metabólica, permite reduzir gordura de forma mais consistente e sustentável.
Proteína adequada
A quantidade de proteína necessária varia com peso, composição corporal, idade e nível de atividade. Ela é definida individualmente, não por regra geral.
Estímulo de força
O treino de força é o sinal que diz ao corpo que o músculo é necessário. Sem esse estímulo, a tendência é perder massa magra em qualquer restrição calórica. A orientação de atividade física faz parte do plano médico.
Sono, hormônios e acompanhamento
Sono insuficiente e alterações hormonais dificultam a preservação muscular. A avaliação integrada de Nutrologia e Ginecologia considera esses fatores. E as reavaliações de composição corporal mostram, ao longo do tempo, se a estratégia está funcionando ou precisa de ajuste.
Conteúdo informativo, escrito e revisado por Dr. Paullineli Fraga Martins (CRM-MT 5544 · RQE 2539 · RQE 7356). Não substitui consulta médica.